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设定小目标：在训练中设定一些小目标，逐步实现，增强信心和成就感。

力量训练：通过举重、俯卧撑、??深蹲等练习增强肌肉力量，特别?是手臂、肩部?和核心部位。柔韧性训练：通过瑜伽、拉伸等方?式增加身体的柔韧性，以便更好地完成极端动作。耐力训练：通过长时间的跑步、游泳等有氧运动，提高整体体能。

气功：通过气功练习，提高内力的运用和控制能力。吐纳：通过吐纳练习，提高内?力的涵养和运用，增强身体的硬度和柔韧性。

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1.2基本动作练习在掌握身体素质基础之后，进行基本动作的练习，包括：

5.2高级内功练习在基础内功练?习掌?握后，可以进行更高级的内功练习，如：