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全谷物：选择全麦面包、糙?米、燕麦等全谷物食品，能提?供丰富的纤维素，有助于消化系统的健康。

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蔬菜和水果：每日摄入丰富的蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质?和纤维素。特别建议多吃绿叶蔬菜、胡萝卜、苹果、柑橘等，这些食物对心脑血管健康有很好的保护作用。