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千亿体育88游戏官网-千亿（中国）:训练中的注意事项

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饮食注意：?睡前避免大量进食，特别是重油和辛辣食物。可以选择一些容?易消化的小吃，如一些温热的牛奶或者少量的水果。

千亿体育88游戏官网-千亿（中国）:如何持续改善睡眠质量

限制咖啡因和酒精：在下午和晚上尽量避免摄入咖啡因和酒精，因为它们会干扰睡眠。尤?其是在睡前至少6小时不饮用含咖啡因的饮料。

心理调节：在睡前?进行一些放松活动，如阅读、冥想或者听舒缓的?音乐。避免在睡前进行紧张或者压力大的活动。

营养与水分补充：训练前后要注意营养和?水分的补充，有助于身体更好地进行训?练和恢复。