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感恩练习：每天花几分钟?时间，写下你感激的事情，无论大小，这种积极的情绪能够显著提升你的幸福感。

参与喜欢的活动?：找到自己喜欢的活动，如音乐、绘画、阅读等，并?定期参与，这些活动能够带来愉悦和满足感。